약물 외: 불안에서 벗어나는 방법
불안은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있다.
모든 다른 생활방식으로부터.
아무것도 할 수 없다고 생각하면 무섭다.
넌 영원히 불안감을 치유할 수 있어! 아래 기사는 당신의 불안을 다루기 위해 당신이 할 수 있는 몇 가지 것들에 대해 논한다.
불안감에 압도되지 않도록 자주 운동을 하라.
운동을 하면 온몸에 긍정적인 엔돌핀이 생성되어 행복을 가져다 줄 수 있고 스트레스를 받을 수 있는 부정적인 증상이 완화될 수 있다.
여러분의 일반적인 건강도 규칙적으로 운동함으로써 향상될 것이다.
매일 웃어라.
웃음은 정말 최고의 약이고 그것은 걱정을 크게 줄일 수 있다.
재미있는 영화를 찾아보고, 여러분을 웃게 할 수 있는 친구에게 전화를 하거나 무료 치료를 위해 여러분을 웃게 할 재미있는 책을 읽으세요.
매일 할 수 있는 한 긍정적인 말을 많이 해.
어떻게 느끼고 싶은지, 그리고 하루가 어떻게 가야 하는지 스스로에게 말하고 그것에 대해 긍정적으로 생각해봐.
그런 다음, 여러분의 하루가 여러분이 원하는 대로 흘러갈 수 있도록 최선을 다하라.
신뢰할 수 있는 측근을 찾아라.
이 친구와 너의 문제와 걱정거리에 대해 이야기해봐.
당신이 말할 수 있는 것을 가지고 있는 것은 정말로 당신을 도울 수 있다, 그래서 당신은 당신의 감정을 안에 간직하고 있지 않다.
감정을 안에 두는 것은 문제를 더 악화시킬 수 있다.
항상 네 인생에서 좋은 일이 일어났다는 것을 기억해라.
가장 긍정적인 경험을 포함한 개인적인 만트라를 만들고 아침 저녁으로 만트라를 반복하십시오.
낙관적인 생각은 부정적인 생각들이 여러분의 마음에 들어오는 것을 막을 수 있고 여러분의 불안감을 부채질하는 부정적인 감정을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.
만약 여러분이 불안의 증상으로 고민한다면, 건강하고 영양가 있는 식단을 먹는 것은 특히 중요하다.
정크 푸드와 대조적으로, 균형 잡힌 식단은 건강을 유지하기 위해 여러분의 몸이 필요로 하는 비타민과 다른 영양소를 제공한다.
의사든 친구든 친척이든 간에 누군가에게 너의 감정에 대해 말해라.
감정을 억제하는 것은 상황을 더 악화시킬 것이다.
감정을 표현하면 기분이 좋아지고 불안감이 줄어들 것이다.
운동으로 당신의 뇌 화학작용을 변화시켜라.
세로토닌의 낮은 수치는 불안감을 유발할 수 있지만, 운동은 정말로 도움이 될 수 있다.
원예, 개와 함께 활발한 산책을 하거나 체육관에서 운동하는 것은 모두 뇌를 자극하여 뇌의 자연적인 이완제인 세로토닌과 도파민을 만들어 낸다.
둘로 말하자면, 이것은 불안과 우울증을 모두 퇴치한다.
이상하게 들릴 수도 있지만, 불안감 공격을 경험할 때 춤을 추거나 얼굴을 때리는 것과 같이 어리석은 행동을 하는 것은 부정적인 생각들을 산만하게 할 수도 있다.
공황 발작을 극복하는 가장 좋은 방법은 산만함이다.
무슨 수를 써서라도 지금 네가 할 수 있는 건 뭐든지 해
고민과 의심을 탐색하고 분석할 수 있는 시간대를 잡아라.
예정된 시간까지 이런 것들에 대해 생각할 수 없다고 자신에게 계속 말해라.
이러한 우려에 대해 생각할 시간을 한 시간 남겨 두어라.
이 시기의 끝에 이르렀을 때, 그러면 더 이상 부정적인 생각을 하도록 내버려 두어서는 안 된다.
이 구조화된 접근방식은 통제력의 훌륭한 형태다.
잠을 자다가 밤에 불안이 생기면 즉시 대응해야 한다.
침대에서 일어나 간식을 먹거나, 부드러운 음악을 듣거나, 책을 읽음으로써 여러분의 주의를 분산시키도록 노력하라.
하지만, 계속해서 움직여야 한다; 여러분의 불안은 더 빨리 사라질 것이고 여러분은 더 나은 잠을 잘 수 있을 것이다.
친구들과 요가를 하고 계속되는 불안감을 줄여라.
요가는 여러분이 다루고 있는 많은 문제들을 제거하고, 여러분이 지금 하고 있는 일에 여러분의 에너지를 지시하는 좋은 방법이다.
이러한 운동은 당신의 기분을 좋게 해주는 신체적인 균형에 도움을 줄 수 있다.
만약 여러분이 불안 문제로 고통 받는다면, 여러분을 선동하는 사람들을 멀리하라.
그것은 아마도 간단한 것처럼 들리겠지만, 불안으로 고통 받는 사람들은 종종 그들이 감당할 수 없는 상황에 그들 자신을 놓곤 한다.
아마도 그들은 누군가의 감정을 상하게 하고 싶지 않기 때문일 것이다.
만약 여러분이 여러분을 불안하게 만드는 사람들과 시간을 보낸다면, 이것은 여러분의 스트레스를 가중시키고 여러분의 걱정을 더 악화시킬 수 있다.
불안이 당신의 삶에 미치는 영향을 줄이는 것은 가능하다.
위 기사에 실린 팁은 어떤 형태로든 불안감을 치료하는데 유용하다.
이것들을 한 번 시도해 보고, 그것들이 매일 얼마나 여러분이 불안을 다루는데 도움을 줄 수 있는지 알아보세요.
자신이 느끼고 있는 불안감이 완전히 해소될 수 있다는 것을 결국 깨닫게 될 것이다.
